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Ejercicio y buena alimentación, indispensables para los niños  Hágalo en casa 

Ejercicio y buena alimentación, indispensables para los niños

Mayo 01 de 2021 - por Q'HUBO Bogotá para Q'hubo Bogotá

Los hábitos de vida saludable suelen ser aspectos que preocupan a las personas adultas y, por eso, muchas veces se piensa que los niños no necesitan ciertas cosas, pues “a ellos nada les hace daño”, pero es ahí cuando los padres de familia se olvidan que esos hábitos deben inculcarse y cumplirse desde que los hijos están pequeños.

Una alimentación balanceada y hacer ejercicio influyen positivamente en el desarrollo físico y motriz desde temprana edad. Según expertos, con esto se establecen conductas que lleven a una vida saludable en la adultez.

El ejercicio es clave

Si aún no sabe cómo incluir la actividad física en las rutinas diarias de los niños, es primordial conocer cómo se debe desarrollar esta actividad y tener acompañamiento para evitar lesiones o recarga.

De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, el tiempo mínimo de ejercicio que debe realizar un niño son 60 minutos con intensidad moderada y vigorosa.

Lo ideal es que practiquen la actividad física cinco días a la semana, pero con tres días se llega a cumplir el tiempo necesario.

“A largo plazo, aquellos niños a los que les incorporaron rutinas de ejercicio tendrán habilidades sociales como una mejor toma de decisiones, manejo de conflictos y un desarrollo integral”, afirmó Diego Rodríguez, licenciado en Educación Física y líder de operaciones Active Bodytech.

No olvide

balanceada no debe ser un proceso complicado ni difícil. Ofrecerles a los niños preparaciones sencillas, en las que se puedan involucrar, genera espacios familiares positivos.

Ideas de lonchera

Estas son algunas de las ideas de loncheras balanceadas que brinda la doctora Adriana Osorio:

  • Sánduches de nuggets de pollo con lechuga y tomate, manzana y limonada.
  • 2 rollitos de jamón y queso, 1 mandarina y maní.
  • Sánduches de jamón y queso en pan integral, durazno y yogur.
  • Ensalada de frutas con queso campesino rallado y cuadritos de gelatina, 2 galletas integrales.
  • 6 huevos de codorniz, 2 galletas de avena y 1 manzana verde.
  • Frutos secos, durazno en cuadritos y yogur.
  • Waffles, 2 cucharadas de mantequilla de maní y fresas en tajaditas, más limonada natural.
  • Sánduche de jamón y queso en pan integral, tomate y lechuga, queso crema bajo en grasa, mandarina y limonada natural.
  • Ensalada de frutas con yogur griego y almendras laminadas y 2 galletas integrales.
  • Sánduche de pollo en pan integral, pera y jugo natural.
  • Cereal con yogur y almendras laminadas, y porción de gelatina.
  • Sándwich de atún, fresas picadas y limonada natural.

Pasos para hacer ejercicio

  1. Calentar: Así se prepara el cuerpo para evitar lesiones.
  2. Acondicionar: Trabajo de las capacidades condicionales, coordinativas, motrices, cognitivas, psicosociales, etcétera.
  3. Enfriar: Volver al estado inicial.
  4. Estirar: Enfocarse en los músculos que más se trabajaron durante la actividad física.

Tips de alimentación

Adriana Osorio, nutricionista del Bodytech, brindó unos tips para el cuidado de la alimentación de los niños en cuarentena, al haber cambiado de forma abrupta la manera de vivir, trabajar, pensar, e incluso de comer. Estas son las recomendaciones:

  • Fortalecer el sistema inmune: aumentar el consumo de frutas a 5 porciones al día, dando protagonismo a las que son fuente importante de fibra y vitaminas, especialmente la C, como las fresas, kiwi, guayaba y cítricos como la mandarina y naranja.

Etiquetas:

alimentacion cuidado salud