Q’HUBO le trae los consejos de un experto para mantener un cuerpazo.
Cuando Alexfitbox empezó a ser entrenador no tenía más que su conocimiento como educador físico y unas ganas enormes de comerse al mundo.
Para este bogotano, pensar en sacar siquiera $ 70.000 para comprarse unas mancuernas era un lujo que no se podía dar y por eso de forma recursiva buscó alternativas y creó el método del ‘estalle’, una combinación de ejercicios de todas las disciplinas, que se hacen prácticamente con el mismo peso del cuerpo y en caso de necesitar peso extra, se puede suplementar con objetos pesados que hay en las casas.
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Empezó en su natal Bogotá haciendo entrenamientos personalizados hace 18 años y los resultados, sumados al voz a voz, lo fueron llevando a entrenar a famosos.
En entrevista con Q’HUBO nos contó que fue tanto el éxito del método del estalle, que hace aproximadamente 15 años el canal CNN lo invitó a viajar a Estados Unidos para hacer por dos semanas un programa y así fue como logró obtener su visa.
Posterior, presentó un casting con Telemundo para entrenar a la actriz mexicana Kate del Castillo y entre muchos entrenadores, el método del estalle fue el que ella eligió y con el que ha venido entrenando hace 13 años. Después de ella llegaron otras celebridades como la actriz venezolana Gaby Espino, la presentadora Clarissa Molina y la colombiana Carolina Gaitán, entre otros.
En conversación con Q’HUBO, Alexfitbox nos regaló sus consejos para sacarle provecho al método del estallido, que debe hacerse 4 veces por semana, 50 minutos diarios.
Para mejorar el tono de glúteos y piernas
Acá es importante especificar que esto no es para aumento, sino para tonificar y definir.
“Mi consejo es trabajar por tiempos, primero 15 minutos con el peso del cuerpo, haciendo sentadillas y tijeras. Después, los mismos trabajos, otros 15 minutos, pero con pesas. Finalmente, otros 15 minutos con pesas en las manos, pero ascendiendo escalones o una montaña”, recomendó el entrenador.
Según Alexfitbox, se pueden ver resultados en 8 semanas si usted es una persona que ya antes había hecho ejercicio. Para personas que tengan sobrepeso y sedentarismo, los resultados empezarán a llegar a la semana 16.
Para bajar de peso
Por más cliché que parezca, lo primero que se debe hacer es asesorarse de un nutricionista para que le enseñe a comer según sus requerimientos y lo segundo, es realizarse una revisión médica para descartar problemas de escoliosis, lumbalgia o de rodilla.
“Es importante empezar con entrenamiento cardiovascular, que se hace con el peso del cuerpo e ir progresivo con bandas elásticas, pesas y superficies inestables. Es decir, buscar subirse en superficies que reten tu equilibrio, que tu cuerpo, tu tonicidad corporal, tu ‘core’ o tu tronco, trabajen fuerte para no dejarte caer”, fue la sugerencia de Alexfitbox.
Y ojo, acá el entrenador recalcó que sudar no garantiza bajar de peso o eliminar grasa, porque eso “solo es botar agua cuando los poros se abren”.
Para marcar los abdominales
De nuevo hay que revisar la alimentación, trabajar cardio con saltos de cuerda, hacer boxeo y ejercicios funcionales.
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Curiosamente, es un error empezar por hacer abdominales: “No puedes trabajar encima de la grasa, como entrenador no puedes ser ‘cochino’ y trabajar encima de lo que no está bien, primero se tiene que limpiar el cuerpo. Cuando tengo el cuerpo limpio, voy a dejar visiblemente el músculo abdominal y llegará el resultado”, explicó el entrenador.
Para hacer abdominales que realmente funcionen, Alexfitbox dice que primero se tiene que ganar flexibilidad, mejorar la técnica y tener menor porcentaje de grasa.
Redacción WENDY RESTREPO GUZMÁN
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