La exposición prolongada a pantallas y luz artificial antes de dormir podrían afectar la higiene del sueño, y por ende afectar su calidad de vida.
La calidad del sueño es de vital importancia para la salud y bienestar. La higiene del sueño abarca una serie de prácticas y hábitos fundamentales para asegurar un descanso reparador y una adecuada recarga de energía.
Antes, el sueño se consideraba una actividad pasiva sin mayores consecuencias, pero ahora se reconoce que constituye aproximadamente un tercio de nuestras vidas.
Es importante saber que en la actualidad, la exposición constante a pantallas y luz artificial antes de dormir afecta nuestro ciclo circadiano, este regula la alternancia entre el sueño y la vigilia. Esta alteración puede impactar de forma negativa el estado de ánimo, memoria, rendimiento cognitivo y respuesta inmunológica.
Acto seguido es relevante agregar que durante la fase conocida como sueño REM ocurre la parte más importante del ciclo, donde se produce el descanso más reparador. En esa etapa, el cuerpo debe experimentar relajación muscular. Los ciclos son de aproximadamente 60 a 90 minutos y para tener una buena noche se debe alcanzar el sueño REM mínimo cuatro veces en la jornada.
Los problemas en la higiene del sueño afectan a personas de todas las edades. En los niños, la falta de sueño reparador puede afectar su crecimiento, comportamiento, atención y aprendizaje.
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En el caso de los adultos, una mala calidad del sueño puede acrecentar las dificultades en el rendimiento diario, somnolencia durante el día y aumentar el riesgo de accidentes debido a la somnolencia.
Además, hay que decir que durante esta fase profunda del sueño, se desarrollan procesos vitales como la liberación de hormonas de crecimiento, de la regeneración y reparación tisular. En el caso de que no se alcance esta fase profunda del sueño, el cuerpo y la mente no pueden realizar estas funciones esenciales, lo que resulta en cansancio prolongado y falta de vitalidad al despertar.
La doctora Margarita Quiroga aconseja usar prendas cómodas al llegar a casa, para indicar al cuerpo que es hora de descansar, reducir la iluminación antes de acostarse y usar luz amarilla tenue que favorezca la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Quiroga también recomienda evitar el uso de pantallas dos horas antes de dormir, mantener el celular alejado de la cama y limitar la exposición a la luz azul emitida por las pantallas también son otras recomendaciones importantes. También es beneficioso evitar comidas pesadas antes de acostarse y realizar ejercicios de relajación o meditación para preparar al cerebro para el descanso.
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Finalmente, es necesario adoptar hábitos saludables y realizar los ajustes necesarios en nuestras rutinas diarias para marcar una diferencia en la calidad de nuestro sueño y en nuestra calidad de vida en general.
Redacción Colprensa
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